备孕期间每日三餐如何来吃?女性在备孕时期，好的饮食才能让自己更健康，让未来宝宝吸收丰富的营养。那么我们应该怎么吃呢?以下是小编分享给大家的关于备孕前食谱每日三餐，一起来看看怎么做吧!

备孕前食谱每日三餐做法:莴苣鸡蛋

材料

(相关资料图)

莴苣300克，鸡蛋2个，木耳少许，油、盐、鸡精适量。

做法

1、莴苣去皮切丝，鸡蛋加少许盐打散，木耳泡发。

2、起锅热油炒鸡蛋熟时盛出。

3、另起锅热油煸炒莴苣和木耳1分钟。

4、放盐和鸡精调味，放入鸡蛋炒匀即可。

备孕前食谱每日三餐做法:木耳鸡蛋炒鸡丁

材料

有机干木耳24g，土鸡蛋3只，鸡腿2只，姜粉4g，酱油，香油少许，盐，鸡精少许，蒜头4瓣，烹饪时间：大概10-15分钟，材料在超市都可以买到!

做法

准备工作：

鸡大腿去皮去骨，切丁，加入姜粉、酱油、香油拌匀，腌制半小时入味。

干木耳用温水泡发去杂质，洗净，切丝备用。

鸡蛋打散备用。

蒜头去皮，洗净，切碎备用。

做法：

小火烧至锅内无水分(有水容易崩油)，锅内倒入少许油，待油冒烟是倒入打散的鸡蛋翻炒，鸡蛋出锅备用。注意不要炒过了，这样炒出来的鸡蛋才会很嫩，即使9成熟都没关系。

锅内再倒入少许油，倒入蒜头碎爆香。

倒入腌制好的鸡丁翻炒至9成熟，倒入木耳丝翻炒2分钟。

倒入炒鸡蛋翻炒2分钟，倒入1汤勺水(或是鸡大腿剩下的骨头烧的鸡汤)，盖盖中火焖2分钟。

放少许盐和鸡精，翻炒拌匀，收干水分(基本上这时都没什么水了)出锅。

小贴士

锅内要烧干才能倒入油，否则容易崩油。

顺序最好是先炒鸡蛋，一方面可以使鸡蛋无杂色，下面翻炒木耳时也不用洗锅。

鸡大腿剔除鸡肉后剩下的鸡骨头可以少个鸡汤，不油腻也很鲜。

备孕前食谱每日三餐做法:红豆花生莲子银耳羹

材料

红豆 花生 银耳 莲子 银耳 黄冰糖

做法

1 准备好原材料;

2. 银耳冷水泡软后撕成小片备用;

3. 红豆、花生和莲子洗净后泡上几个小时;

4. 将准备好的食材放入高压锅中， 加入适量的水;

5. 按下高压锅煮杂粮粥的功能键，约要煮上35分钟;

6. 煮好后待气消后揭开盖加入适量的黄冰糖， 搅拌均匀;

7. 盛入碗中。

小贴士

1. 银耳一般是干的， 用冷水泡上一会儿就会泡软， 再撕成小块;

2. 红豆和莲子都不易熟，所以提前泡上几个小时能可以节约炖煮时间，最后能泡上一个晚上;如果没有提前泡制，请相应延长炖煮时间;

3. 注意打开时要等上气压阀完全气消后再打开高压锅盖， 安全使用高压锅。

猜你喜欢：

1.备孕一周食谱的做法

2.备孕一周食谱

3.备孕食谱大全及做法

4.备孕豆浆食谱大全

5.孕前食谱调养

6.怀孕初期一日三餐食谱