太极拳教学推手的五个技巧

2023-03-31 10:39:55 来源:教育快播网

太极拳推手比赛是两人遵照比赛规则,明确运用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠技术和“引进落空”、“闪战惊弹”的技法,下面是小编为大家整理的关于:太极拳教学推手的五个技巧。欢迎阅读!


(资料图)

简述太极拳教学推手的五个技巧

一、搭手即掤,八法相主

太极拳教学各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候,太极拳教学不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶,但是也不许丢,不许逃跑,而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲,也就是掤劲,来接应对方的来力。

这种掤劲,不只是表现在手上,周身处处都有这种掤劲。掤劲的延伸一共有多种劲,不同的是使用的角度或者是使用的部位,所以说掤劲是太极劲的基本特征。

二、彼此接触点上,都有我的“耳朵”

既然是根据敌人的变化而变化,那么首先要要做的就是了解敌人的意图,也就是敌情,正所谓一知已知彼,百战不殆。

太极拳教学特别强调的是"知彼",只要和对方有所接触,就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手,首要任务是练习"听劲"。

三、谁先合,谁能赢

从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方……总之,凡是使对方处于背势者,都属于拿,都属于合。

另外还需要强调的是一个"先"字,谁能先合,谁能赢。即要主动,首先要从精神上控制他、包围他、藐视他,使他处于我的包围圈之内,决不能让他合住我。因此,平时练拳必须注意聚精会神的合力之法,做到能开又能合。

四、化打合一,引进合一,点线合一

太极拳教学往往讲求引化为先,先引化而后发放,其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一,引进合一,化就是打,打就是化,使引化与进击同步化,统一行动。

第一种功法(或第一种手法)是先引后发。即待对方来劲被我引化落空之后,我再将内劲外力合而为一(意气力三结合),合力发之。

第二种手法,是边引边进、或上引下进、左引右进等等。

第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进,也有打。打中有化,化中有打。

五、下塌外碾,力催其根

“下塌外碾”这句话可以形象地理解为到掌根的既沉又向前滚动的一种力量。太极拳,就是这样一种破坏对方的根基的下塌的力量。太极拳的战略战术,不在乎一手一足的重创,而着眼于破坏其整体的平衡。

因此,在推手中,一方面努力锻炼自己下盘的稳固,力求接地之力,借地之力,巩固自己的根节;另一方面,与敌人一搭手,即着眼于他的脚,不论是从上盘、中盘、下盘人手,都要走下塌外碾之劲,力达其根,力摧其根。这是应敌时破坏其平衡的着眼点、着手点,也是落脚点。

太极拳教学如何做到立身中正

就立身中正来说,立身能够不偏不倚,自然中正。立身中正有益于放松,所以求的是身体垂直一线。不论是外力抑或已身原有的力,都易于做到丝毫不差。能够一丝不差,定已在其中,因知松到虚无处,就是定力,才能有支撑八面之效,可知支撑八面不是用力或是用意,实在是真松后的表现,是自然得到的感觉。

中正的关键在于神意在头顶上虚虚领起,使脚下虚触地面,身肢自然垂直,能圆转无碍可随人进退而进退。立身中正是支撑八面的根本,支撑八面是立身中正的显现,即为中正!所以只须在立身中正上下手,正确行功日久,即可获中定之功!

太极拳教学中,立身中正的要求是时刻存在的。但指导你的老师和能指出错误的同学不会时刻在身边。

怎样在没有老师及同伴纠正的情况下,自我验证和掌握、在行功走架中每一举动都得刻刻需要留心做到的立身中正呢?

有一个极为简单、极易于掌握、而且极有成效的方法:每一动结束后,都把双手及手臂垂落下去,而除此之外,身体的任何部位均不能有分毫移动,切记!这时习拳者可以很容易的察觉并检验出自己立身是否中正、即是否有前俯后仰左歪右斜的现象。

如果觉得呼吸不畅,则属有前俯状态,可注意虚领顶意、以便舒直身形;如觉呼吸畅顺,腰胯以上象曰常消闲无事一样轻松随便时、即说明立身已中正;再把双手如前摆放好——自然仍不能牵动身形,再做下一动,而下一动仍如此垂手检验,以为成规。

如果双手垂落后觉有挺胸凹腰感,属有后仰现象、则气息必泄于胸。此时只须长呼一口气,自然会使气息下降,身形返正。

总之,每一举动不管是过度还是定势(其实太极拳除了起式和收式都是过渡动作)都要使自己肩以下、胯以上的身体感觉和平常自然站立时没有异样即为正确。此法简单实用,双手垂落后,身体微有不适都能察觉到。以之验证自身,真正简单易行,收效在顷刻间。

立身中正是原则性很强的要求,而支撑八面是在这个要求上久练产生的功夫。简单的说支撑八面就是不怕外力从自己周身任何地方侵犯,理论上是在做到立身中正的基础上、周身内外已能阴阳互抱而成浑元一体(周身一家)。

外力触及我任何部位,则彼处空松柔顺,自然会产生阴阳变化而形成动分虚实,随他来力而圆转,此谓之“人刚我柔”,我不必阻挡,他却自然无法进入我圈内,即无法对我造成威胁一此亦拳诀中“出圏容易进圈难”之意。换言之:能否支撑八面即是验证是否做到了立身中正的准则。

上述自我检验之法只是初学者的帮手,只不过让学者初识:任何妙法、皆离不开自然而已。

要进一步做到能支撑八面,则需依太极内功练法,逐一修炼自身各部如头、肩、肘、手、胯、腰、膝、足等等。关于各部位的练功法理和要求。书中讲解已极为细致,令人无从添加任何东西。笔者只能把自己在依法行功时的体会认识诉诸笔墨,以期对学者有所参考或能帮助读懂大道正理而已!

头部是高级中枢神经指挥系统(大脑)所在。人的一切行动,都有大脑指挥主幸;凡进、退、顾、盼、定均须听从命令。诸如耳目观听、往来呼吸亦由大脑做主。

在行功走架时,头部务要保持正直。顶上似有一丝相系而虚悬空中,自然神清气爽自有轻灵圆活之趣——拳经中所谓“顶头悬”即此意。关于头顶,拳经中要求要“虚灵顶劲”,这已为众所周知。

虚灵顶劲的含义是虚虚的往上引领头顶上的意思,使身体拔长,双脚反虚着地面——当然这都是意思,脚下离虚而双轻,身体自然转动圆活,头部才能真正起到纲领的作用。

太极拳教学注意事项

太极拳教学中,基本功是最苦最闷最无聊的,但却是练好太极拳万千动作之根本,特别是在刚开始练的时候,因为肌肉反应比较激烈,有时候会出现站也站不稳,睡觉也不香,这是正常现象,不需要担心,坚持练下去肯定会胜利的。

同时,必须无条件克服一切困难,认认真真的把基本功练扎实,否则,就算您练上10年或者更长时间,充其量只能够算是打太极操,根本谈不上打太极拳!

所以。练太极拳不仅需要坚持不懈的精神,同时也需要掌握当中的技巧。

练的方法首先是慢字当头,快是没有效果的,当然,越慢越辛苦。

太极拳教学讲的是练质量,练下盘功夫,练内功,而不是练速度,练花拳绣腿。

打拳的过程,尽可能做到落脚无声,所有的动作必须是连贯的,但是慢和连贯是不矛盾的,这方面慢慢用心领会和揣摩就可以做到,不能够有中间停顿的任何环节,动作之间是环环相扣,绵绵不绝,如行云流水,一气呵成。

熟练掌握太极拳的动作,并将其连贯运用是我们学好太极拳的前提条件。

而且动作的速度从头到尾保持一致,不能够时快时慢。所以,在练的时候,一方面环境尽可能安静,尽可能的做到心无杂念。

另外一方面,在打一个动作的时候,思想上就已经知道下一个是什么动作,怎么样打,如何柔性衔接和转换。

只有这样,才能够做到环环相扣。所有动作更不能够生硬,必须充分体现出圆活的特点,而身体的躯干诸如腿、腰、背、头,要从头到尾保持笔直,所谓顶天立地。

呼和吸很关键,必须尽可能的做到随着动作的变化,协调好深呼和深吸的关系,这里的呼和吸,根本不需要什么特别的方法,自然的呼自然的吸就可以,因为自然就是太极拳的本性,练好了呼和吸,这种感觉和中华气功有着异曲同工之妙、气沉丹田之感。

眼睛是全部动作的灵魂和总指挥,手到哪里眼睛就到哪里,手先到眼睛后随,这个要求是贯穿始终的。

全部的动作必须尽可能的放开和舒展,这就是所谓的大架,做到收合自如。

另外,当套路动作掌握到一定熟练程度和火候的时候,就应该好好研究每一个动作的拳理和细节要求了,每一个动作该到位的必须到其位。

比如这一拳打出去,角度如何,打多长距离才能够力度最大,如何攻击或者防范等等,也就是说,应该时时刻刻都有假想敌这个意念存在,这样打起来,精气神会大大提升,动作充满了生机,有板有眼,有骨有肉。

心态保持平和,不能够浮躁和急进,因为这是大忌。还有,不能够贪多,请记住:一辈子,认认真真的打好一两套拳,已经是足够和相当的了不起了。 

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