秋季是养生的季节，是最适合进补的季节，那么秋冬季怎么进补呢？下面小编给大家介绍秋冬进补养生知识，希望对你有用!

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秋冬进补养生知识

1、防止能量过剩

秋冬忌“胡吃海喝”，进补更应讲究科学。建议食用容易消化、营养均衡的食物进行进补，并且应做到适度食用，切忌过量。

2、滋阴润燥

秋冬季节天气干燥，饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主，多吃新鲜蔬果、多饮水，少吃刺激性强、辛辣、燥热或煎炸的食物。

每天一杯蜜茶——润肺止咳

每天一碗米粥——益胃生津

多吃这些食物，每天润一润

芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗、萝卜、银耳、百合等。

3、避免生冷

天气寒冷，人体生理代谢也在发生变化，饮食中要特别注意避免生冷，多吃一些温性食物，以免消化不良，引发各种肠胃疾患。

4、平补清凉为主

秋季饮食应以平补、清补为主，选择一些富有营养和纤维的食物，如红枣、山药、莲子等，有助于增强人体体质，促进慢性疾病的康复。

5、膳食均衡调配

秋天鱼类、肉类、蛋类食品也比较丰富，人们选择食品的范围扩大了，这时在膳食调配方面要注意摄取食品的平衡，注意主、副食的搭配及荤、素食品的搭配，要符合均衡营养的原则。

6、膳食均衡调配

适当食用一些富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食品，可以系统、全面地增强人体免疫力。

秋冬进补养生汤

1、工作太忙、压力太大的女性西洋参甲鱼汤

西洋参甲鱼汤——比起人参来，西洋参由于品性温和，适合更多的人进补之用，而且四季皆宜，而甲鱼的滋补功效是尽人皆知的。这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。

2、睡眠不好，皮肤灰暗的女性虫草老龟汤

虫草老龟汤--冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。

白皙细嫩的皮肤，谁不想要?但生活中，我们的皮肤却时常和我们过不去，不是长着一副黑红面孔，就是晦暗苍白。怎么办?适当改变一下饮食结构，就可能使皮肤得到很大的改善。你的皮肤哪里不好，应该是对症下“菜”才行。

脾胃不强，火气很大，满脸豆豆的女性：土茯苓老龟汤--清热解毒、健脾胃，假如你小便赤黄，那就喝这道汤吧。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应通过调味来进行遮盖，这也是检验厨艺的好方法。

3、月经不调，皮肤粗糙的女性红枣乌鸡汤

红枣乌鸡汤——红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容呢。

4、冬季咳嗽、气短女性霸王花排骨汤

霸王花排骨汤--清火润肺、补气，可以经常食用。

5、秋冬干燥，肺热、咳嗽多痰的女性虫草煲水鸭汤

虫草煲水鸭汤--主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。但要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。

6、压力性头痛的女性天麻乳鸽汤

天麻乳鸽汤——天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。

喝汤讲究学问

女性例假前适合补性温的汤，千万不要因为补的过火导致经血过多。这些具有食疗作用的汤要常喝才能起作用，每周2--3次为宜。